پوست سالم از درون بدن به نشات می گیرد. استفاده از محصولات مراقبت از پوست می تواند مشکلات سطحی را برطرف کند، اما داشتن یک رژیم غذایی متعادل نه تنها به افزایش سلامت پوست شما کمک می کند، بلکه شما را در همان زمان نیز سالم نگه می دارد. داشتن پوستی صاف و شفاف تا حد زیادی با آنچه که در طول روز میخورید در ارتباط است پس چیزهایی را بخورید که پوست شما را زیباتر خواهد کرد. مطمئنا عادت های سبک زندگی و ژنتیک می تواند پوست شما را تحت تاثیر قرار دهد، اما این به این معنی نیست که تلاش برای درخشان کردن پوست تاثیرگذار نیست. برای داشتن پوستی سالم و درخشان، باید طیف وسیعی از غذاهای مغذی را مصرف کرده و مصرف غذاهای ناسالم مانند غذاهای فرآوری شده، چرب و سرخ شده را کاهش دهید. با افزودن موارد زیر به رژیم غذایی خود، پوست خود را تقویت کنید:
ماهی های چرب
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به پوست شما کمک می کند تا نرم و درخشان به نظر برسد. آنها همچنین می توانند التهاب، قرمزی، جوش را کاهش داده و پوست شما را در برابر اشعه ماوراء بنفش تقویت کنند. این ماهی های چرب سرشار از ویتامین E و غنی از آنتی اکسیدان از پوست شما در برابر سوزش و فعالیت های رادیکال محافظت می کند که باعث می شود پوست شما سریعتر بازسازی شود. همچنین به دلیل غنی بودن از پروتئین و روی، به تقویت پوست شما و بهبود تولید سلول های جدید پوست کمک نیز می کند.
آووکادوها
آووکادو حاوی چربی های سالم است که می تواند به رطوبت و لطافت پوست شما کمک کند. آووکادو همچنین حاوی ویتامین C و E می باشد که بدن شما برای داشتن پوست سالم و مبارزه با تشکیل رادیکال های آزاد به آن ها نیاز دارد. آووکادو همچنین سرشار از بیوتین، ویتامین B است که برخی از متخصصان تغذیه معتقدند می تواند به سلامت پوست و مو کمک کند. کمبود بیوتین می تواند منجر به مشکلات پوستی مانند بثورات، درد، پسوریازیس، درماتیت و خارش کلی شود.
گردو
آجیل ها میان وعده های مغذی ای هستند. گردو حاوی ویتامینE ، ویتامینC ، روی و سلنیوم است که همگی باعث سلامت پوست می شوند. گردو حاوی مقادیر بالاتری از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 نسبت به سایر آجیل ها است و اگر به دنبال فواید پوستی هستید، آن را به یک انتخاب سالم دیگر تبدیل می کند. با این حال، مهم است که میزان مصرف آجیل خود را یک مشت (یک چهارم فنجان) در روز نگه دارید. خوردن بیش از حد هر چیزی می تواند منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، خوردن بیش از حد گردو ممکن است عوارض جانبی خاصی از جمله نفخ، درد معده و حساسیت های پوستی را در برخی افراد ایجاد کند.
دانه های آفتابگردان
دانه ها، همراه با آجیل، میان وعده های سالمی هستند که سلامت پوست شما را افزایش می دهند. تخمه آفتابگردان یک انتخاب خوب است زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامینE ، سلنیوم و روی است. روغن تخمه آفتابگردان سرشار از اسید لینولئیک و اسیدهای چرب ضروری است که بدن شما برای داشتن پوست سالم به آن نیاز دارد.
هویج
هویج سرشار از ویتامین A است که با آفتاب سوختگی، مرگ سلولی و چین و چروک مبارزه می کند. ویتامینA همچنین درخشش سالم و گرم به پوست شما می بخشد. شما می توانید ویتامین A را با مصرف میوه ها، سبزیجات و سایر محصولات گیاهی دریافت کنید. سپس بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند تا از پوست شما در برابر نور خورشید محافظت کند. ویتامین A را می توان در پرتقال، اسفناج، سیب زمینی، کدو، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و موارد دیگر نیز یافت.
دانه های سویا
سویا حاوی ایزوفلاون هایی است که استروژن را در بدن شما مسدود کرده و به کاهش چین و چروک ها کمک کرده و خاصیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می بخشد. زنان یائسه نیز می توانند از ایزوفلاونها استفاده کنند زیرا از خشکی پوست جلوگیری کرده و تولید کلاژن را برای بهبود بافت پوست افزایش می دهند. آنها همچنین از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند، که می تواند از برخی انواع سرطان پوست جلوگیری کند. همچنین می توانید ایزوفلاون را در نخود، پسته و بادام زمینی پیدا کنید.
شکلات تلخ
شکلات تلخ برای پوست شما مفید است زیرا پودر کاکائو دارای دسته ای از آنتی اکسیدان ها است. این آنتی اکسیدان ها باعث آبرسانی و صاف شدن پوست شما می شوند و باعث می شوند پوست شما در برابر آفتاب سوختگی کمتر حساس شده و جریان خون پوست شما را بهبود بخشد. با انتخاب یک تکه شکلات تلخ 70 درصد برای آنتی اکسیدان های بیشتر و شکر افزوده کمتر، یک انتخاب سالم انجام دهید.
چای سبز
چای سبز از پوست در برابر عوامل استرس زای خارجی و پیری محافظت می کند. دلیل آن هم غنی بودن از آنتی اکسیدان بودن است. همچنین حاوی کاتچین هایی است که از پوست شما محافظت می کند، قرمزی را کاهش می دهد، آب رسانی را افزایش می دهد و خاصیت ارتجاعی را بهبود می بخشد. رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها همراه با هیدراتاسیون کافی، بافت پوست شما را یکنواخت می کند، سد پوستی شما را تقویت کرده و سلامت کلی پوست شما را بهبود بخشد. از افزودن شیر به چای سبز خودداری کنید زیرا این ترکیب می تواند اثرات آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز را کاهش دهد.
نکات دیگر برای داشتن پوستی سالم
هیدراته ماندن را فراموش نکنید زیرا آب نقش مهمی در ظاهر پوست شما دارد. آب از رطوبت کافی پوست شما اطمینان حاصل می کند که باعث کاهش خطوط ریز و چین و چروک می شود. همچنین به جذب مواد مغذی، دفع سموم و گردش خون کمک می کند.
علاوه بر غذا و آب، رعایت بهداشت مناسب نیز مهم است. این بدان معناست که تا زمانی که دستان خود را نشسته اید به صورت خود دست نزنید. دستان شما بیش از آنچه تصور می کنید باکتری حمل می کنند و لمس گاه و بیگاه صورت می تواند اثرات نامطلوبی بر پوست شما برجای گذارد. پس از یک روز طولانی، صورت خود را کاملاً تمیز کنید تا مطمئن شوید که همه عوامل استرس زای محیطی مانند محرک ها ، آلرژن ها و میکروب ها ، خاک و عرق به طور کامل از بین می روند.
اگر پوست شما دائماً در حال خارش ، ترکیدگی یا ملتهب است و از آنچه در جریان است مطمئن نیستید ، همیشه ایده خوبی است که به متخصص پوست مراجعه کنید. بسیاری از این بیماری های پوستی را می توان با داروهای بدون نسخه به طور موثر درمان کرد. اما در برخی موارد، ممکن است پوست شما به شما بگوید که بیماری زمینه ای جدی تری دارید. همچین می توانید از طریق مشاوره آنلاین گرین پاس با متخصصان پوست، مو و زیبایی این مجموعه مشکلات پوستی خود را مطرح کنید و راهکارهای درمانی متناسب با شرایط خود را دریافت کنید.
